Ochtendstijfheid bij artrose: wat kun je zelf doen?
Bij artrose voelen gewrichten vaak stijf en pijnlijk, vooral in de ochtend of na lang zitten. Onderzoek laat zien dat regelmatig bewegen beter werkt dan “rust houden”.
Praktische tips:
Begin de dag met een rustige “wek-oefening” van je gewricht: bijvoorbeeld cirkels met je knie of heup, of buigen/streken van je vingers.
Verspreid korte beweegmomenten over de dag in plaats van één lang en zwaar moment.
Houd je belasting gelijkmatig: liever elke dag een stukje wandelen dan één keer per week heel ver lopen.
Fysiotherapie helpt bij het vinden van een goede balans tussen belasting en belastbaarheid, en bij het leren van oefeningen op maat voor jouw gewrichten.
