Artrose behandelen en voorkomen: Adviezen van de fysiotherapeut
Artrose is een veelvoorkomende aandoening van de gewrichten waar veel mensen in Nederland mee te maken krijgen, vooral op latere leeftijd. Het kan zorgen voor pijn en stijfheid en kan het dagelijks bewegen moeilijker maken. Gelukkig kun je met de juiste aanpak veel doen om de klachten te verminderen en actief te blijven.
Wat is artrose?
Artrose is een vorm van gewrichtsslijtage. Het kraakbeen in je gewricht wordt dunner, zachter en brokkelig. Dit gebeurt het vaakst in de knieën, heupen, handen, nek en onderrug. Het bot onder het kraakbeen kan ook veranderen, en soms raakt het gewricht licht ontstoken. Artrose is een chronische aandoening die meestal langzaam erger wordt, maar het proces kan per persoon verschillen.
Oorzaken van artrose
De precieze oorzaak van artrose is vaak niet bekend. Wel zijn er verschillende factoren die het risico verhogen:
Veroudering: hoe ouder je wordt, hoe groter de kans op artrose.
Overbelasting van gewrichten: bijvoorbeeld door zwaar werk of intensief sporten.
Overgewicht: extra kilo’s zorgen voor meer druk op de gewrichten.
Erfelijkheid: als artrose in de familie voorkomt, heb je meer kans het ook te krijgen.
Gewrichtsletsels of blessures in het verleden kunnen ook een rol spelen.
Symptomen van artrose
De belangrijkste klachten bij artrose zijn:
Pijn bij bewegen of belasten van het gewricht, soms ook in rust.
Stijfheid, vooral na een periode van rust, bijvoorbeeld 's ochtends of na lang zitten.
Moeite met bewegen of minder beweeglijkheid van het gewricht.
In een later stadium kunnen het gewricht en de stand van het lichaam ook veranderen.
Soms zijn er lichte zwellingen, knobbeltjes of kraakgeluiden bij bewegen.
Wat te doen tegen artrose?
Een behandeling die artrose helemaal geneest, is er nog niet. Het belangrijkste doel van de behandeling is het verminderen van pijn en het verbeteren van bewegen. De belangrijkste adviezen volgens de KNGF-richtlijn, huisartsen en orthopeden zijn:
Blijven bewegen: Oefentherapie bij de fysiotherapeut helpt om je spieren en gewrichten sterk en soepel te houden.
Gezonde leefstijl: Voorkom overgewicht, dit vermindert de belasting op de gewrichten.
Pijnstillers als paracetamol kunnen helpen tegen de pijn. Overleg met je arts welke medicijnen het beste zijn voor jou.
In sommige gevallen kan een operatie (bijvoorbeeld het plaatsen van een prothese) nodig zijn, maar dit is vaak pas een laatste stap.
Wat kun je zelf doen bij artrose?
Je kunt zelf veel doen aan artrose:
Blijf in beweging: Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goed voor de gewrichten.
Neem rustmomenten, maar voorkom lange perioden van complete rust (“rust roest”).
Gezond eten en afvallen bij overgewicht helpt om de klachten te verminderen.
Doe oefeningen die je van de fysiotherapeut krijgt; deze zijn afgestemd op jouw situatie.
Luister naar je lichaam: ga niet over je pijngrens heen, maar beweeg dagelijks zoveel je kunt.
Artrose vraagt om een actieve aanpak. Samen met je fysiotherapeut kun je een persoonlijk plan maken om prettig te blijven bewegen en je kwaliteit van leven zo goed mogelijk te houden.
