Oefeningen bij enkelverzwikking: wat zegt de wetenschap?

Een enkelverzwikking (distorsie) is een veelvoorkomende sportblessure. Wetenschappelijk onderbouwde behandeling combineert:

• relatieve rust in de eerste dagen (geen zware belasting, eventueel steunverband),

• vroege pijngrenstolerante mobilisatie (lichte beweging binnen de pijngrens),

• balans- en stabiliteitstraining om terugval te voorkomen.

Voorbeelden van oefeningen in de herstelfase:

• éénbenig staan, eerst op een stabiele ondergrond, later op een kussen,

• rustig stappen en kleine sprongetjes zodra de pijn en zwelling afnemen,

• sportspecifieke bewegingen onder begeleiding van een fysiotherapeut.

Zonder goede nabehandeling is de kans op herhaald verzwikken groter. Laat je enkel daarom goed begeleiden.