Waarom een goede warming-up blessures helpt voorkomen
Een warming-up is meer dan “even rekken”. Met een goede warming-up bereid je je spieren, pezen en gewrichten voor op de belasting van je training of wedstrijd.
Evidence-based tips voor een effectieve warming-up:
Begin rustig met 5–10 minuten lichte cardio, zoals joggen, fietsen of stevig wandelen.
Voeg dynamische oefeningen toe: knieheffen, hakken-billen, zijwaarts lopen, kleine sprongen.
Doe sportspecifieke bewegingen: bijvoorbeeld draaibewegingen voor romp en heup bij tennis, of korte versnellingen bij hardlopen.
Een goede warming-up verbetert de doorbloeding, maakt je spieren en pezen elastischer en activeert je zenuwstelsel. Zo reageert je lichaam sneller en vermindert de kans op verrekking, verzwikking of overbelasting.
Twijfel je over een warming-up voor jouw sport? Vraag je fysiotherapeut om een kort schema dat bij jouw niveau past.
