De beweegrichtlijn: hoeveel beweging is echt nodig?
De internationale beweegrichtlijnen adviseren volwassenen om minstens 150–300 minuten per week matig intensief te bewegen (bijvoorbeeld stevig wandelen of fietsen), aangevuld met twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
Dat klinkt misschien veel, maar verspreid over de week valt het mee:
Elke dag ongeveer 30 minuten wandelen, fietsen of actief huishoudelijk werk.
Twee keer per week oefeningen met weerstand (zoals krachttraining, circuittraining of stevige oefentherapie).
Regelmatig bewegen helpt bij:
het voorkomen van hart- en vaatziekten, diabetes en overgewicht,
het verminderen van stress en somberheid,
het behoud van spierkracht, balans en botdichtheid, zeker als je ouder wordt.
Vind je het lastig om meer te bewegen? Begin klein: kies één extra beweegmoment per dag en bouw langzaam op.
