Slaapproblemen: beter slapen met hulp van de fysiotherapeut
Heb je moeite met inslapen, word je vaak wakker of voel je je overdag moe? Slaapproblemen komen veel voor en kunnen je leven flink beïnvloeden. Gelukkig kan psychosomatische fysiotherapie, zoals bij Impact, helpen om weer beter te slapen en fitter door de dag te komen.
Wat is een slaapprobleem?
Een slaapprobleem betekent dat je niet goed slaapt en daardoor overdag klachten hebt. Je valt moeilijk in slaap, wordt vaak wakker, of je bent veel te vroeg wakker en kunt niet meer slapen. Hierdoor voel je je moe, prikkelbaar of kun je je minder goed concentreren.
Wat zijn de oorzaken van slaapproblemen?
De oorzaken verschillen per persoon. Veelvoorkomende redenen zijn stress, piekeren, een onregelmatig slaapritme, pijnklachten of bepaalde gewoonten zoals veel naar schermen kijken voor het slapengaan. Ook lichamelijke klachten, bijvoorbeeld spanning in spieren of ademhalingsproblemen, kunnen je slaap verstoren. Soms spelen psychosociale factoren zoals werkdruk, zorgen of verdriet een rol.
Wat zijn de symptomen van slaapproblemen?
Typische symptomen zijn:
Moeilijk in slaap vallen
Vaak wakker worden
Te vroeg wakker zijn en niet meer kunnen slapen
Overdag moe, prikkelbaar of minder energie hebben
Slechter kunnen concentreren
Sneller geïrriteerd zijn
Vermoeidheid kan ook leiden tot lichamelijke klachten zoals spierpijn of hoofdpijn.
Wat kun je zelf doen aan slaapproblemen?
Je kunt je slaaphygiëne verbeteren:
Zorg voor regelmaat: ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op een vaste tijd op
Maak je slaapkamer donker, stil en niet te warm
Vermijd cafeïne en schermen 6 tot 8 uur voor het slapen
Gebruik geen scherm 2 uur voor het slapen (telefoon, tablet, computer en TV)
Ontspan voor het slapengaan, bijvoorbeeld met meditatie, rustige muziek of ademhalingsoefeningen
Beweeg voldoende overdag, maar sport niet vlak voor het slapengaan
Schrijf je piekergedachten op en parkeer ze tot de volgende dag
Wat doet de fysiotherapeut bij slaapproblemen?
De fysiotherapeut kijkt samen met je naar je klachten, zowel lichamelijk als psychosociaal. Tijdens een intake wordt je slaappatroon besproken, de oorzaken in kaart gebracht en waar nodig vragenlijsten ingevuld. Daarna volgt een persoonlijk plan, afgestemd op jouw slaapproblemen.
De therapie kan bestaan uit:
Uitleg over gezond slaapgedrag en slaapcycli
Adviezen om je slaapritme te verbeteren
Oefeningen voor ontspanning, ademhaling en spierontspanning
Cognitieve gedragstherapie, gericht op het doorbreken van negatieve slaapgedachten
Advies over houding in bed, zeker bij pijnklachten
Eventueel aandacht voor psychosomatische factoren zoals stress of angst
Onder begeleiding van gespecialiseerde (psychosomatisch) fysiotherapeuten, zoals bij PMC Impact, werk je aan een betere nachtrust. De aanpak is persoonlijk, met oog voor zowel lichaam als geest.
Heb je vragen of wil je hulp? Neem gerust contact op met PMC Impact voor persoonlijk advies en behandeling bij slaapproblemen.
