Drie veelgemaakte fouten bij thuiswerken
Thuiswerken is inmiddels normaal, maar veel mensen zitten nog steeds niet ergonomisch. Dat vergroot de kans op nek-, schouder- en rugklachten.
Drie veelgemaakte fouten:
Werken aan de keukentafel zonder verstelbare stoel. Je zit vaak te laag, met bolle rug en opgetrokken schouders.
Laptop te laag of te ver weg. Hierdoor buig je je hoofd naar voren en belasten nek- en bovenrugspieren extra
Lang achter elkaar doorwerken zonder pauze. Spieren en gewrichten raken vermoeid, waardoor klachten sneller ontstaan.
Zo kun je het verbeteren:
Gebruik een stoel met stevige rugleuning en stel de hoogte zo in dat je knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
Plaats je laptop op een standaard of stapel boeken, en gebruik een apart toetsenbord en muis.
Plan micro-pauzes: elke 30 minuten even staan, rekken, een glas water halen.
Heb je al klachten door thuiswerken? Met gerichte oefeningen en houdingsadvies kun je vaak binnen enkele weken merkbaar verbetering voelen.
